腰痛セルフストレッチ｜腸腰筋

患者さん向けの宿題ストレッチのコーナーです。

腸腰筋のストレッチ

腰が痛ーいとか、なんか重たーいとか。

腰痛の危険信号を感じたら、まずはこのストレッチをしましょう！

立ったまま、簡単にできちゃいます。

準備は簡単！

『揺れない』『動かない』膝くらいの高さの台を探してください。

ストレッチ中に台が揺れたり動いてしまうと、ケガをする恐れがあるので注意！

太ももの上、足の付け根あたりをストレッチします。

手を付いているあたりを意識して

上体ごと、前にスライドします

前から見るとこんな感じ

効かせるコツは、地面に着いている方の足の角度

効かないなぁと感じたら、一度スタートポジションに戻ってから、足の位置を変えてみましょう。

地面のつま先を正面に

45度くらい開いてみる

もう少し開いてみる

さらに効かせるには？

骨盤の奥の筋肉をギューって締めます。

力の入れ方のイメージは、おしりの穴をギュッとする感じ。

男性は、おしっこを切るときのギューでも良し。

女性は、膣をギューっと締め上げる感じでも良し。

ちなみに、当院のストレッチコースや治療の中で施すときは、こんな感じ。

ベッドを使うので、ご自分でストレッチするよりもシッカリ効かせまーす。

宿題を出されてしまった患者さんへ

頑張り過ぎず、楽な気持ちでトライしてくださいねー

上手に効かせられなかったり、他の部分に痛みや詰まり感が出てしまったら、アフターフォローのLINEにメッセージくださいね。