腰痛セルフストレッチ｜腸腰筋

患者さん向けの宿題ストレッチのコーナーです。

腸腰筋のストレッチ

腰が痛ーいとか、なんか重たーいとか。

腰痛の危険信号を感じたら、まずはこのストレッチをしましょう！

立ったまま、簡単にできちゃいます。

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準備は簡単！

『揺れない』『動かない』膝くらいの高さの台を探してください。

ストレッチ中に台が揺れたり動いてしまうと、ケガをする恐れがあるので注意！

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太ももの上、足の付け根あたりをストレッチします。

 

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効かせるコツは、地面に着いている方の足の角度

効かないなぁと感じたら、一度スタートポジションに戻ってから、足の位置を変えてみましょう。

 

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さらに効かせるには？

骨盤の奥の筋肉をギューって締めます。

力の入れ方のイメージは、おしりの穴をギュッとする感じ。

男性は、おしっこを切るときのギューでも良し。

女性は、膣をギューっと締め上げる感じでも良し。

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ちなみに、当院のストレッチコースや治療の中で施すときは、こんな感じ。

ベッドを使うので、ご自分でストレッチするよりもシッカリ効かせまーす。

 

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宿題を出されてしまった患者さんへ

頑張り過ぎず、楽な気持ちでトライしてくださいねー

上手に効かせられなかったり、他の部分に痛みや詰まり感が出てしまったら、アフターフォローのLINEにメッセージくださいね。

Tagsストレッチ, 腰痛